Ejercicio

Ejercicios para aductores y abductores

Los aductores y abductores, es decir los músculos de la cara interna y externa de los muslos, frecuentemente se ven flácidos en mujeres que no practican deportes, no se ejercitan con frecuencia y también con el hecho del paso de los años. Es por eso, que hoy vengo a contarte que tipo de ejercicios debes hacer para poder tonificarlos y definirlos de una vez por todas. Tengamos en cuenta que el [...]

Ejercicio de brazos para hacer durante el embarazo

Durante el embarazo es muy bueno tanto para la salud de la madre como para la del bebe y la gestación en sí, el hecho de que la madre realice actividad física regular. Esta debe hacerse siempre bajo autorización médica, siempre y cuando no estemos frente a un embarazo de riesgo y acompañado de un profesional idóneo en actividades para embarazadas. Ahora bien, como guía orientativa vengo a [...]

Piernas y glúteos: rutina para estar esplendida

Hoy vengo a contarte que ejercicios hacer para mejorar tus piernas y glúteos. Comencemos entonces con estas dos rutinas que te van a hacer sentir esplendida. Rutina de piernas y glúteos Rutina para fortalecer y sacar glúteos Sentadillas: Este ejercicio se efectúa con las piernas abiertas y las puntas de los pies hacia afuera, o bien las piernas juntas y las puntas hacia adelante. Se flexionan [...]

Ejercitacion del cuerpo durante el embarazo

La ejercitación en todo momento de la vida se correlaciona con salud, bienestar físico y mental para quienes lo realizan. El embarazo, por su parte no deja de ser uno de estos momentos o etapas de la vida de la mujer, por lo tanto es saludable siempre y cuando sea bajo autorización médica, ya sea del ginecólogo y obstetra, y cuando no haya un embarazo de riesgo y con complicaciones. Hoy, en [...]

Aminoácidos ramificados: para que sirven

Los aminoácidos ramificados, BCAA,  son uno de los tantos suplementos deportivos que existen hoy día en el mercado de la industria del deporte. Son eficaces y con múltiples funciones específicas para todas aquellas personas que se dedican al alto rendimiento deportivo y que necesitan de suplementos adicionales más allá de una equilibrada, balanceada, nutritiva y saludable alimentación. [...]

¿Cuántas calorías debo consumir diariamente?

La cantidad de calorías que consumimos a lo largo de un día, van a definir nuestro peso. Es por eso que hoy vengo a contarte cómo hacer para calcular tu metabolismo energético basal, es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita a lo largo de todo un día para poder funcionar de manera efectiva y correcta. ¿Cuántas calorías debo consumir diariamente? Como primer paso si sos [...]

Como perder grasa y ganar masa muscular

Para lograr el objetivo de perder peso, grasa y aumentar la masa muscular se deben combinar de manera efectiva un plan e alimentación adecuado y ejercitación física. Hoy hablaremos específicamente de que alimentación debemos seguir adelante y con que aporte calórico además de informar sobre los tipos de ejercitación para tu cuerpo. Como perder peso, grasa y ganar masa muscular Debemos [...]

Estiramientos post entrenamiento

Cuando entrenamos es importante al finalizar cada jornada realizar los estiramientos correspondientes para lograr un mejor resultado de los ejercicios y evitar lesiones indeseadas. Es así, que hoy explicaremos los estiramientos a realizar. Estiramientos post entrenamiento Gemelos: atrasar una pierna y adelantar la cadera. Isquiotibiales: con las piernas cruzadas y los pies paralelos. Flexionar [...]

Alimentos, deporte y veganismo

Los requerimientos diarios para llevar una alimentación equilibrada y balanceada a la hora de hacer deporte varia individualmente de persona a persona teniendo en cuenta la edad, el sexo, la altura, el peso inicial, el índice de masa corporal y el tipo de alimentación que lleva en su vida regular. Es por eso que hoy hablaremos de los alimentos claves para deportistas veganos. Los deportistas [...]

Tipos de yoga: beneficios y propiedades de esta practica

El yoga y los distintos tipos de yoga enfatizan la meditación y la liberación. Si bien existen varias escuelas todas coinciden en la búsqueda de la meditación, el bienestar físico, mental y emocional de las personas que lo practican. Podemos decir que el yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y [...]
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