Tipos de yoga: beneficios y propiedades de esta practica
El yoga y los distintos tipos de yoga enfatizan la meditación y la liberación. Si bien existen varias escuelas todas coinciden en la búsqueda de la meditación, el bienestar físico, mental y emocional de las personas que lo practican. Podemos decir que el yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación con el fin u objetivo de mejorar la salud en general.
El yoga puede aumentar la excitación, el deseo, el orgasmo y la satisfacción personal en general para las mujeres al ayudarlas a familiarizarse con sus propios cuerpos. Se ha descubierto que algunos programas de yoga además ayudan a reducir la ansiedad y a incrementar las sustancias químicas que produce el cerebro para combatir la depresión y los desórdenes relacionados con la ansiedad. Además y sumado a esto, podemos agregar que el yoga y algunos ejercicios de este tipo de práctica pueden resultar más efectivos para reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo que los tratamientos médicos estandarizados para pacientes con problemas de espalda crónicos.
Un estudio piloto realizado en el año 2009 descubrió a su vez, que el yoga y la práctica de yoga podría aumentar la densidad de los huesos entre los adultos de mayor edad.
Tipos de yoga
- Ashtanga o yoga del poder: este tipo de yoga, ofrece un ejercicio más exigente, moviéndose de una postura a otra de manera rápida.
- El hatha yoga es una práctica que pone énfasis en las posturas físicas, puede ayudar a la función cognitiva, mejorando la atención y la memoria.
- El bikram yoga, que se realiza en salas con altas temperaturas, ha resultado ser efectivo para aumentar la flexibilidad de los hombros, la espalda y las corvas.
- Integral: un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, canticos y meditación.
- Iyengar: un estilo de práctica que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo. Tambien puede mantener posturas por periodos prolongados de tiempo.
- Kundalini: enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba.
- Viniyoga: este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.
Beneficios de la practica
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Mantiene los huesos más fuertes
- Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, al mejorar el funcionamiento del corazón
- Activa el metabolismo y ayuda a la digestión
- Mejora la función cerebral, al oxigenar el cerebro
- Disminuye los niveles de estrés
- Aumenta la flexibilidad hasta un 35% tras 8 semanas de practica regular
- Incrementa la fuerza en los brazos hasta un 12% tras 16 días de clases
- Reduce la presión sanguínea
- Mejora la capacidad pulmonar
- Mejora la función de las relaciones íntimas interpersonales
- Reduce el dolor crónico de cervicales
- Alivia la ansiedad
- Alivia el dolor de espalda crónico al reducir el ácido láctico en los músculos y así reducir el dolor en las articulaciones
- Reduce los niveles de azúcar en sangre
- Mejora el sentido del equilibrio