Ejercitacion del cuerpo durante el embarazo

La ejercitación en todo momento de la vida se correlaciona con salud, bienestar físico y mental para quienes lo realizan. El embarazo, por su parte no deja de ser uno de estos momentos o etapas de la vida de la mujer, por lo tanto es saludable siempre y cuando sea bajo autorización médica, ya sea del ginecólogo y obstetra, y cuando no haya un embarazo de riesgo y con complicaciones. Hoy, en este artículo hablaremos y abordaremos específicamente el tema de la actividad física y el embarazo: cuales son las recomendaciones generales, las actividades más favorables y cuales deportes y ejercicios deben evitarse cuando se está llevando adelante un embrazo.

En primer término, sabemos que una caminata de 30 minutos, de intensidad leve, moderada, no en horas pico de sol, acompañado de una correcta hidratación y reposición de líquidos, es una muy buena manera de hacer ejercitación física y además que es beneficioso para el cuerpo de la madre y también para él bebe. Natación, bicicleta fija y toda actividad que no implique el riesgo de caídas o golpes, se aconsejan durante el embarazo, dependiendo siempre de cómo se sienta la madre, y escuchando constantemente lo que el cuerpo nos dice.

Diversos estudios han referido que el feto tolera bien que la madre practique ejercicio o haga ejercitación. De hecho, si haces algo de ejercicio físico durante unos 15 minutos al día, unas tres veces por semana, te ayudara seguro a llevar mejor los meses de gestación, además de a recuperarte una vez que haya nacido él bebe. El running a un ritmo cómodo y fácil durante el embarazo es una buena actividad para estar en forma y sentirse mejor. Yoga y pilates, son otras de las alternativas, que ayudan a lograr una mejor elongación, estiramiento y a calmar los típicos dolores de espalda y cintura que se presentan con el transcurso de los meses de embarazo. En el polo contrario, tenemos a los ehercicios o deportes que deben ser evitados en caso de estar embaraza, como por ejemplo, equitación, surf, buceo, artes marciales, escalada, evitar cargar pesos, y siempre tener presente las pautas de alarma incluso cuando no se está realizando actividad física, tales como el hecho de presentar mareos, náuseas, dolor, sangrado, entre otras.

Hacer ejercicio durante el embarazo, o ejercitarse, tiene una buena influencia en el peso, la composición corporal, la salud cardiaca y el sistema nervioso del bebe. Dicho esto, es que vamos a nombrar cuales son los beneficios más destacados que implica el realizar actividad física gestando:

Alivia problemas típicos del embarazo, tales como la postura, la constipación, tan común y frecuente en casos desde los primeros meses de embarazo, y también mejora los dolores de espalda.
Aumenta la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y el de tu bebe.
Ayuda con el esfuerzo del parto y facilita a volver a tu figura de antes de estar embarazada más rápido y fácilmente.
Fortalece el sistema cardiovascular
Mejora la calidad del descanso tras la ejercitación
Aumenta la sensación de bienestar y alivia los cambios de humor y estrés.
Puede ayudar a prevenir estrías, coágulos de sangre y varices.
Reduce el riesgo de diabetes gestacional al realizar ejercitación de manera frecuente.