Yoga: ejercicios para hacer en la comodidad de tu casa
El yoga lo podemos definir como una tradicional practica o disciplina física y mental que se originó en India y que en la actualidad se encuentra altamente difundida entre la población mundial. Hoy, en este artículo explicaremos algunas posiciones y ejercicios simples y básicos para que puedas comenzar a practicar desde tu casa.
El yoga enfatiza la meditación y la liberación. Si bien existen varias escuelas todas coinciden en la búsqueda de la meditación, el bienestar físico, mental y emocional de las personas que lo practican.
Ejercicios para practicar yoga
¿Qué ejercicios de yoga puedo hacer en casa?
Posición del camello: de rodillas presionando los glúteos y llevando la cadera hacia adelante y la cabeza hacia atrás. Se empuja la cadera hacia adelante. Se sostiene esta posición por 2 a 3 minutos.
Parada de hombros: en esta posición se debe recostarse de espaldas y hacer una línea vertical lo más recta posible entre el cuerpo y el suelo. No se debe mover el cuello o mirar hacia los lados y se sostiene el ejercicio por 2 a 3 minutos.
Posición de guerrero: parada se gira el pie izquierdo unos 90 grados a la izquierda y se coloca el pie derecho a 45 grados a la izquierda. Se gira el tronco hacia la izquierda con la cadera mirando hacia adelante. Se dobla la rodilla izquierda y se levantan los brazos perpendiculares al suelo. Se mantiene esta posición entre 20 a 30 segundos y se repite el mismo procedimiento con el pie contrario.
Postura del arado: estando boca arriba, se sube las piernas unos 90 grados y se llevan por encima del pecho y la cara. Se continúa estirando las piernas sobre la cabeza y se colocan los dedos de los pies en el suelo. Los brazos permanecen sobre el suelo. Se sostiene este ejercicio por 20 a 30 segundos y se repite el mismo con el otro pie.
Natarajasana: en posición inicial de pie, se dobla la pierna derecha hacia atrás y se agarra el pie derecho con la mano derecha. Se levanta suavemente y se estira el brazo izquierdo hacia adelante. Se mantiene por al menos unos 20 a 30 segundos y se repite de igual manera con el pie contralateral.
Posición de arco: te debes recostar sobre el abdomen. Doblar las rodillas y agarrar los tobillos y llevar la cabeza hacia atrás y levantar las piernas. Se sostiene la posición por 2 a 3 minutos.
Espero te sean de utilidad estos ejercicios de yoga para que puedas prácticas en la comodidad de tu casa y comenzar a incursionar en el mundo de la elongación, relajación, la respiración y el yoga. Es solo cuestión de práctica y veras como en poco tiempo comienzas a sentirte mejor con tu cuerpo. Recuerda siempre que la práctica de este tipo de ejercicios es mejor aún si va guiada de un profesor en la materia que te guie y ayude en la realización de los ejercicios hasta que puedas hacerlos por ti mismo. Veras como se logra un bienestar físico, psíquico e integral con la practica de este tipo de ejercicios.