¿Qué debemos comer para tener una buena memoria?

La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes dl ser humano. Con el tiempo y los años esta comienza en ocasiones a verse afectada y disminuida, principalmente aquella que es de corto plazo, prevaleciendo la memoria de largo plazo, es decir aquellos recuerdos antiguos. Hoy, en este artículo hablaremos de cómo podemos mejorar nuestra alimentación con la alimentación.

Alimentos para la memoria

¿Qué debemos comer para tener una buena memoria?

  • Nueces: La presencia de polifenoles bioactivos favorecen la sinapsis neuronal. A su vez mejoran el rendimiento intelectual y la memoria. Por otra parte regulan la serotonina y son buenos antidepresivos aportando oxígeno al cerebro.
  • Menta: Es un compuesto aromático, y estimulante sensorial, ya que tanto su aroma como sabor estimular la agudeza mental y la memoria.
  • Fresas y moras: Estimulan la memoria. Contienen propiedades antiinflamatorias y su aporte de flavonoides reducen el riesgo de padecer enfermedad de Parkinson.
  • Espárragos: Ayudan a evitar la depresión por su alto contenido de ácido fólico. A su vez el ácido fólico es encargado del desarrollo del sistema nervioso en el primer trimestre de embarazo.

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  • Chocolate amargo: La presencia de flavonoides favorecen las funciones cognitivas, como la atención y concentración. Es un potente antioxidante que previene enfermedades relacionadas con la edad. A su vez se encarga de liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo y la conducta.
  • Té verde: Tiene propiedades neuroprotectores y antidepresivas. Nos ayuda a combatir la fatiga cerebral y mejorar la memoria. Esta también vinculado con el aumento de los niveles de dopamina.
  • Espinacas: Es rico en magnesio, que incrementa el flujo sanguíneo cerebral.
  • Salmon: Es una fuente animal rica en omega 3 que contribuyen al buen funcionamiento cerebral.
  • Huevos: Mejoran la memoria. Gracias a sus propiedades antioxidantes ayudan a evitar la degeneración celular.
  • Café: El consumo de tan solo 20 a 30 miligramos de cafeína, aumentan la capacidad mental.
  • Yogur: Es una fuente rica en calcio y se ha comprobado que su déficit puede generar alteración del humor, letargo y ansiedad, por lo que un correcto aporte es favorecedor del cerebro.
  • Almejas: Es una fuente con alto contenido de vitamina B12, lo que contribuye al buen funcionamiento de las células del cerebro.
  • Naranja: Fuente rica en vitamina C, por lo que impide el deterioro de células cerebrales.

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  • Banana: Fuente natural de neurotransmisores. Interviene en la síntesis de la dopamina, un neurotransmisor que actúa en la memoria y el estado de ánimo.
  • Palta: Ayuda a mejorar la concentración y previene enfermedades degenerativas como las demencias por Alzheimer. A su vez, se caracterizan por aportar grasas monoinsaturadas, que son buenas para controlar y mantener un buen flujo sanguíneo.

Espero te hayan sido de utilidad estos alimentos para mejorar el funcionamiento de tu memoria y asi tener por mas tiempo esta función cognitiva intacta. Ahora solo resta ponerlo en práctica e incorporar estos alimentos a tu plan de alimentación. Siempre recuerda consultar a tu medico en caso de que percibas o tus allegados vean que tu memoria comienza a declinar.

 

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