Porque es importante reducir el azúcar

La Organización Mundial de la Salud habla de que se recomienda realizar un descenso del consumo de azúcar libre a lo largo de la vida. Sumado a esto, habla de que el consumo e ingesta de este tipo de azucares solo debe cubrir el 10% de la ingesta calórica total diaria, y que el consumo de menos del 5% de azucares conlleva beneficios para la salud del hombre. Es por eso, que hoy hablaremos aquí, de cuáles son los beneficios que conlleva el descenso de consumo de azucares.

El hambre puede ser físico o emocional, y por lo general cuando nos sentimos tristes, angustiados, estresados o demás, tendemos a aumentar el consumo de azucares en nuestra dieta. Para diferenciar el hambre entre físico y emocional podemos decir que el primero, el hambre físico, se caracteriza por ser gradual, acepta cualquier tipo de comida, se siente en el estómago, es paciente, ocurre a causa de una necesidad física y se relaciona con elecciones de alimentos bien pensados y atención al comer. Se deja de comer cuando se está saciado y no hay culpabilidad, ya que comer es una necesidad. Por el contrario, el hambre emocional es repentino, usualmente es dirigido a un tipo específico de comida, se siente arriba del cuello, es urgente, ligado a alteraciones emocionales y se relaciona con elecciones automáticas de alimentos y distracción al comer. Se sigue comiendo aun cuando ya se siente saciado y existe un sentimiento de culpabilidad al terminar de comer.

azúcar

El azúcar ya es considerada una droga por su adicción, daños y síndrome de abstinencia al dejarlo. Cerca del 90% de los productos que ves en el super no existían hace 100 años, es por eso que podemos decir que no son necesarios para la salud del hombre, y podríamos vivir sin su consumo. Hablemos y expliquemos específicamente cuales son los beneficios del abandono del consumo de azúcar.

Beneficios del cese del consumo de azúcar

  • Pérdida de peso
  • Mejora el aspecto visible de la piel
  • Aumenta la energía
  • Reduce la ansiedad
  • Ayuda a pensar mejor
  • Reduce los dolores musculares y de las articulaciones
  • Reduce las alergias e intolerancias alimentarias
  • Reduce los antojos y el apetito
  • Mejora la creatividad y el estado de animo
  • Ayuda a dormir mejor y descansar plenamente
  • Ayuda a aumento del consumo de frutas y verduras
  • Aumenta la expectativa de vida

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¿Cómo controlar los antojos de comer azúcar?

  • Comer una fruta entera cuando surjan los antojos
  • Comer proteína en todas tus comidas
  • Sacar de tu casa los alimentos ricos en azúcar
  • Llevar siempre con vos un snack saludable
  • Tomar mucha agua durante el día
  • Dormir bien y evitar situaciones de estrés.

Espero que te haya sido de utilidad esta información acerca de los azucares, de su importancia en la reducción en su consumo y las diferencias que existen entre el hambre físico y el emocional. Recuerda siempre que llevar adelante un plan de alimentación saludable, nutritivo y equilibrado es la base para que tu cuerpo se encuentre sano y pueda así prevenir y evitar enfermedades como el sobrepeso, la obesidad y el conjunto de trastornos como la diabetes, la hipertensión arterial, hipercolesterolemia y demás asociado a este cuadro.

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