Plan de alimentación fit y sin harinas

La alimentación es un pilar fundamental en nuestra vida y del que no podemos escapar. Con esto me refiero a que si o si debemos comer. Suprimir comidas y hacer una reducción calórica al extremo para alcanzar nuestros objetivos o metas no es una forma saludable de lograrlo. Debemos tener en cuenta que los alimentos son nuestra fuente de energía, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y el solo hecho de querer vernos esbeltas y con un físico definido no alcanza para que dañemos así nuestro cuerpo. Es por esto, que llevar adelante un plan de alimentación fit, con comidas ricas en nutrientes, balanceado y que aporte los macronutrientes y micronutrientes es lo más recomendado. Si logramos evitar las frituras, los tentempiés como el helado, los carbohidratos simples y los azucares refinados seguramente bajes de peso pero de manera sana.

Hoy en este artículo vamos a explicar dos formas sencillas de alimentación: plan de alimentación fit, para que lleves a cabo a lo largo de un mes, aportando proteínas, baja concentración de carbohidratos, vitaminas y minerales a fin de que tu cuerpo tenga todo lo que necesita para poder abastecer y formar musculo. Así podrás lograr un cuerpo esbelto, con cuervas, tonificación muscular y por sobre todo sano.

Plan de alimentación fit de 30 días

Desayuno: al comenzar el día, nuestro cuerpo necesita nutrientes como proteínas e hidratos de carbono en forma de cereales en esta ocasión. Siempre es importante saber que esta es la principal comida del día, por lo tanto de be ser completa. Para realizarla elegiremos una infusión, que puede ser te, de cualquier tipo, café, mate cocido o bien mate. La acompañaremos de una tortilla de 4 claras con 30 gramos de avena en hojuelas, una cucharadita de semillas chía, 2 sobres de stevia, una cucharada de coco rallado, ralladura de naranja o limón y una cucharadita de esencia de vainilla. Se mezcla todo y se coloca en una sartén o panquequera. Se espera que se dore bien de un lado para luego rotarla.

plan de alimentación fit

Media mañana: esta colación de media mañana estará compuesta por una fruta, en este caso una manzana preferentemente verde con canela, frutos secos, que pueden ser almendras o nueces en número de 6 y bien una lata de atún al natural no en aceite.

Almuerzo: Aquí las proteínas serán las reinas de este plato: 150 gramos de pollo sin piel a la plancha, aliñado con limón, acompañado de ¼ plato de puré de calabaza y el otro cuarto de ensalada de hojas verdes. Entre estas últimas podemos elegir, rucula, espinaca, lechuga, albahaca, radicha, entre otras. De postre un vaso de gelatina dietética. Por infusión se puede beber gaseosa carbonatada dietética.

Merienda: un omelette de 3 claras con 5 nueces.

Media tarde: infusión libre, café, té, mate, mate cocido, acompañado de una galleta de arroz con queso untable y dos fetas de jamón cocido.

Cena: Bife de carne, de pollo o filete de merluza en cantidad de 150 gramos, acompañado de ensalada verde libre, aliñado con pimienta negra, aceite de oliva y limón.

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Este plan de alimentación fit se repetirá durante un mes y siempre deberá ir acompañado de actividad física diaria de 40 minutos aeróbicos por 20 minutos de musculación, usando el propio peso del cuerpo o bien carga gradual. Además es sumamente importante alimentarse cada 2 a 3 horas a lo largo del día, beber 2 litros, o su equivalente, 8 vasos de agua, dormir bien. Se puede consumir gelatina dietética de manera libre, lo mismo que las gaseosas dietéticas del sabor que prefieras, hasta 1,5 litros.

Dieta sin harinas

Otro de los planes que podes seguir para alcanzar un cuerpo definido es la  dieta sin harinas o plan de alimentación fit sin harinas, que se caracteriza por ser un plan de alimentación en el que se busca sustituir el consumo de harinas por granos enteros sin refinar, donde podemos eliminar o no el gluten según nuestra preferencia.

La dieta sin harinas son muy difundidas en los últimos años y si bien los cereales son alimentos necesarios para el cuerpo humano, el abuso de ellos, y más cuando estos hidratos de carbono son refinados hacen que las mismas pierdan sus nutrientes y nos aporten más calorías y azucares simples que lo que realmente aporta en nutrientes.  Es por eso que llevar adelante un plan de alimentación bajo en estos ayuda al organismo a estar más sano.

Beneficios de la dieta sin harinas

  • Pérdida de peso más rápido
  • Mejora las concentraciones de triglicéridos
  • Aumentan el colesterol bueno
  • Aumenta la cantidad de energía
  • Mantiene los niveles de glucemia estables
  • Se estabiliza la presión arterial
  • Mejora el estreñimiento
  • Controla el apetito y genera mayor saciedad

Plan de alimentación semanal sin harinas                  

Explicaremos las dos comidas principales de este plan de alimentación fit, sin harinas: almuerzo y cena, pudiéndose incorporar diariamente en el desayuno y merienda jugos a base de vegetales y frutas y yogur descremado con cereales integrales enteros.

Lunes: almuerzo: ensalada de garbanzos con lechuga, atún al natural y huevo cocido, acompañado de una cucharada de semillas de sésamo. Cena: una porción de pechuga de pollo a la plancha aliñada con   limón y de guarnición pimientos verdes frescos.

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Martes: almuerzo: pasta integral a la boloñesa con tomate triturado natural y una porción de carne picada de pollo, pavo aliñado con orégano. Cena: una tortilla francesa de calabacín con dos claras de huevo, acompañado de ensalada de lechuga, tomate y cebolla.

Miércoles: almuerzo: puré de calabacín, patata cocida, puerro, zanahoria aliñado con aceite de oliva. Como fuente proteica trucha a la plancha o al horno con limón. Cena: tacos de lechuga rellenos de pollo con un salteado de verduras.

Jueves: almuerzo: ensalada de zanahoria, lechuga y rucula acompañando una porción de lomo de cerdo a la plancha con pimientos. Cena: gazpacho casero de verduras: tomate rojo maduro, pepino, cebolla, un diente de ajo y zanahoria.

Viernes: almuerzo: un plato de lentejas con zanahoria y tomate o bien una porción de pollo asado con guarnición de ensalada de lechuga, tomate y pepino. Cena: salteado de papas con pimiento verde y huevo cocido.

Sábado: almuerzo: berenjenas rellena de verduras al horno y una porción de pechuga de pollo sin piel al horno. Cena: filete de merluza acompañado de puré de calabaza.

Domingo: almuerzo: tomate relleno de arroz con salteado de arroz integral con cebolla de verdeo. Cena: hamburguesas vegetales con puré de patatas y ensalada de rucula con granos de choclo.

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Espero que te sirva y de ahora en adelante puedas poner en práctica esta sencilla dieta o plan de alimentación fit y libre de harinas  o el primero de ellos que te presente de 30 días, con un aporte de carbohidratos, proteínas y grasas saludable balanceado, para tener una alimentación más sana, nutritiva y sin el aporte innecesario de harinas y azucares refinados para tu cuerpo.

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