Ejercicios para definir el abdomen 

Tener una panza chata con los abdominales marcados y definidos es importante para muchos de ustedes, y esto puede lograrse con la combinación de ejercitación sumado a una alimentación baja en grasas y carbohidratos y más rica o alta en proteínas para así poder quemar el exceso de grasa del cuerpo y definir la musculatura presenta a nivel del abdomen. Hoy, en este artículo explicaremos los ejercicios más eficientes para la definición del abdomen, así que toma nota, para después poder empezar a ponerlos en práctica.

Ejercicios para definir el abdomen 

Práctico y sencillo en casa

Plancha recta: la plancha es uno de los ejercicios más eficientes a la hora de querer definir el abdomen. Permite que trabajen todos los grupos musculares de esta región. Los abdominales superiores, medios e inferiores se exigen durante esta práctica. Para poder realizarlo, se debe colocar el cuerpo con piernas extendidas y brazos flexionados, boca abajo, apoyando la totalidad de ambos antebrazos en el suelo, con la apertura del ancho de hombros. Por su parte, las piernas estarán extendidas apoyando en flexión la punta de los pies. Es importante mantener una línea recta de toda la espalda y sostener esta postura por 45 segundos a 1 minuto. La repetición de 3 series al día hará que tus resultados se vean antes de lo que esperas.

abdomen

Abdominales inferiores alternados: en posición inicial boca arriba sobre una colchoneta, nos sentaremos, manteniendo las piernas semiflexionadas y formando un ángulo de 90 grados con la pelvis. Con el tronco derecho y ambos brazos y antebrazos extendidos a los lados del cuerpo, realizaremos a partir de esta posición de partida una extensión y descenso del cuerpo de manera simultánea de piernas y tronco para luego volver a ascender hasta la posición inicial. Repetimos este procedimiento unas 30 veces y lo volvemos a hacer en cada una de las series, hasta completar 3 series totales.

Plancha lateral: partiendo de la misma posición inicial que el primero de los ejercicios vamos a trabajar los abdominales oblicuos. Este consiste en ir alternado un movimiento de medio giro con piernas extendidas y antebrazos flexionados y apoyados en el piso. Es decir, que lo que se moverá será la zona media o core del cuerpo, haciendo giros a un lado y al otro hasta llegar a 50 repeticiones consecutivas que forman una serie. Esto se repite hasta completar 3 series.

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Abdominales inferiores elevados: para este último ejercicio debemos acostarnos boca arriba en una colchoneta, con la espalda apoyada y ambos brazos y antebrazos extendidos al lado del cuerpo, extenderemos ambas piernas y volveremos a la posición inicial, sin apoyar los pies, para desde esta posición elevar la cadera hacia arriba siempre con el abdomen contraído. Esto se repite unas 30 veces por cada una de las series que son 3 en su totalidad.

Ahora que ya sabes cómo se realizan cada uno de los ejercicios para el abdomen de abdominales con el fin y objetivo de definir y marcar tu abdomen, solo resta ponerlos en práctica y hacerlos a diario para poder obtener los resultados que buscas.

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