Ejercicios de brazos y espalda con banda elástica

Cuando queremos tonificar el cuerpo es importante que trabajemos todos los grupos musculares y no solo aquellos que por lo menos a las mujeres más nos gusta definir como son las piernas, abdomen y glúteos. Para poder tener una armonía corporal y decirle adiós a la flacidez debemos hacer ejercicios variados y no siempre se requiere que sea con carga. Hoy en este artículo vamos a explicar 4 ejercicios fáciles para hacer desde la comodidad de tu casa, con bandas elásticas. Así vas a tener los brazos definidos con aumento de la tonificación y definición de la masa muscular.

Ejercicios de brazos y espalda con banda elástica

Primer ejercicio: Elevación de hombros: para este vamos a necesitar una de las bandas deportivas circulares de la intensidad que prefieras. Colocándote en la posición inicial de pie, con la separación del ancho de hombros las piernas y rodillas semiflexionadas. Siempre con estado de contracción abdominal, vas a tomar la banda circular por dentro y vas a separar los brazos, realizando una apertura y leve elevación de los codos. Tres series de 15 repeticiones es lo que completa un circuito de este ejercicio.

Segundo ejercicio: Remos oblicuos de cada lado: la posición inicial de la que partimos es de pie, con apertura y semiflexion de rodillas. Con un brazo extendido al lado del cuerpo y esa misma mano tomamos la banda. Con la mano contralateral, tomamos el otro extremo de la banda y estiramos de abajo hacia arriba en dirección oblicua, con el codo en flexión hasta llegar a formar una línea recta con el hombro. Repetimos este proceso unas 15 veces por cada serie que serán en un total de número de 3.

ejercicios de brazos

Tercer ejercicio: extensión de tríceps a cada lado: esta vez la posición inicial no será de frente como los dos ejercicios previos, sino que tomaremos por la espalda a la altura de la región lumbar la banda con una de las manos. El otro extremo de la banda, la tomamos con la mano contralateral y extendemos por de detrás de la cabeza hasta llegar a la extensión total del brazo. Hacemos 3 series de 15 repeticiones cada una.

Cuarto ejercicio: aperturas laterales: con una banda larga con agarraderas en cada uno de los extremos nos colocamos en posición inicial de pie, rodillas semiflexionadas, separadas el ancho de hombros, trabamos ¼ aproximadamente de la banda por debajo de las zapatillas. Tomamos cada una de las agarraderas con una mano y con los codos semiflexionados separamos brazos y antebrazos del eje medio del cuerpo hasta llegar a la altura de los hombros. Repetimos esta secuencia 15 veces en 3 series.

ejercicios de brazos

Espero que te hayan sido de utilidad estos ejercicios para trabajar, tonificar, definir y modelar tus brazos y así poder trabajar la flacidez que se genera en esta zona del cuerpo con el paso de los años. Ahora solo resta que en el rato de tiempo libre que tengas al día te pongas en movimiento y a practicar estos 4 ejercicios de brazos con bandas fáciles y eficaces desde la comodidadd e tu hogar.

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