Ejercicios con banda para trabajar glúteos y piernas
Para alcanzar unas piernas y glúteos definidos se debe ejercitar de manera frecuente los músculos que conforman estas zonas y lo mejor es hacerlo con carga o bandas elásticas. Este tipo de ejercicios te permitirán obtener unos glúteos más firmes, definidos, libre de celulitis, tal como deseas. Hoy te explico una serie de ejercicios para trabajar glúteos con banda circular muy fáciles de implementar desde la comodidad de tu casa en el rato libre del día que tengas.
Ejercicios con banda para trabajar glúteos y piernas
Primer ejercicio: glúteos con elevación de puentes: en la posición inicial acostado boca arriba con rodillas semiflexionadas y pies apoyados, colocamos la banda circular por dentro y encima de las rodillas. Separamos las piernas, el ancho de hombros y realizamos elevaciones de la cintura para abajo, siempre con las rodillas semiflexionadas y los pies apoyados, Repetimos esta secuencia 15 veces en un numero de 3 series.
Segundo ejercicio: Apertura lateral: en posición inicial de pie, con las rodillas semiflexionadas, colocamos la banda circulas a nivel de los tobillos. Fijando una de las piernas comenzamos a realizar la apertura lateral de la pierna contralateral y volviendo a la posición inicial. Realizamos 15 repeticiones con una pierna y luego 15 repeticiones con la contraria, completando 3 series con cada una.
Tercer ejercicio: sentadillas con banda: en posición inicial de pie, con apertura de piernas y rodillas semiflexionadas del ancho de hombro, colocamos la banda por dentro y encima de las rodillas. Realizamos una sentadilla convencional con una repetición corta, cuando descendemos y volvemos a la posición de partida. Repetimos el ejercicio 15 veces en tres series totales.
Cuarto ejercicio: patadas de glúteos: en posición de partida de pie con la banda circular a nivel de los tobillos, lo que hacemos es separar las piernas el ancho de hombros. A igual altura de las piernas, semiflexionamos la rodilla de una de ella y la contralateral, la extendemos hacia atrás, paralela al piso, para que trabaje la región glútea. Repetimos con cada pierna 15 veces conformando así una serie, hasta completar 3 series redondas.
Quinto ejercicio: sentadillas laterales: como punto de partida la posición será de pie, con la banda circular por encima de las rodillas. Nos agachamos con las piernas separadas el ancho de hombros y hacemos dos pasos hacia un lado manteniendo la separación de las piernas, es decir con la banda elástica circular tensa, y dos pasos hacia el lado contrario. Este ejercicio siempre estando agachado lo repetimos 12 veces, 6 veces hacia un lado y 6 hacia el contrario, completando así una serie y repitiéndola con el descanso de 20 segundos de 2 series más, llegando a un total de 3 series.
Espero que te sirvan estos ejercicios para el trabajo de glúteos y piernas. Tiene en cuenta que podes hacerlo desde la comodidad de tu casa en el rato libre de tiempo que tengas. Veras como en poco tiempo comienzas a ver los resultados que buscas, y así podes tener las piernas firmes, definidas y con masa muscular que querías y hasta el momento no habias podido conseguir. Esto debe ir siempre acompañado de una alimentación balanceada y equilibrada.