Dieta de 1500 calorías diarias para un abdomen plano
Este plan de alimentación o dieta que te presento y traigo hoy, consiste en 1500 calorías, que te permitirán llevar adelante una alimentación sana y equilibrada, sin pasar hambre y poder mantenerte en tu peso saludable, agregando a esto un abdomen plano sin ganancia de mas calorías de las necesarias al día.
Dieta de un día de 1500 calorías
Desayuno: espiral de ricota: este consiste en 1 taza de queso de ricota bajo en grasas con una 2 taza de papaya picada y ½ cucharadita de semillas de linaza. Se prepara mezclando la ricota con la miel y luego se le añade la papaya y las semillas de linaza. Aporta 29 gramos de proteínas, por lo que te mantendrá sin hambre durante el trascurso de toda la mañana y además llegaras al almuerzo, sin mayor hambre. El total de calorías aportadas en este desayuno será de 400 calorías.
Snack de media mañana: 1 taza de peras rebanadas con 1 cucharadita de mantequilla de almendra o maní y 1 cucharada de coco rallado. El aporte calórico de este snack es de 200 calorías. Las paredes celulares de la almendra ayudan a reducir la cantidad de grasa que absorbe el organismo.
Almuerzo: Sandwich de ensalada de huevo: los ingredientes que vas a necesitar para la preparación de este sándwich son: 1 cucharadita de mostaza, 2 rebanadas de pan multigrano, 1 huevo duro en rebanadas, 2 cucharas de queso cheddar rallado, ¼ taza de cebollín picado y ¼ taza de espinaca cruda y jugo de limón a gusto. La preparación consiste en untar las rebanadas de pan con la mostaza y añadir el huevo, queso, el cebollín y la espinaca. Verter el jugo de limón y listo. A diferencia de otros condimentos azucarados, la mostaza tiene únicamente cinco calorías por cucharadita. El total de calorías que aporta este almuerzo es de 303 calorías.
Snack de media tarde: 1 alcachofa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ¼ taza de vinagre y una pizca de sal. Solo aporta unas 200 calorías este tipo de snack.
Cena: Ceviche de camarón: los ingredientes que forman esta cena están dados por ½ taza de pepino picado, ½ taza de jicama picada, ½ taza de mango picado, una cucharadita de cebolla picada, ¼ taza de aguacate en rebanadas, un jitomate picado, 1 taza de camarón cocido, ¼ taza de jugo de limón y una cucharadita de pimiento rojo. Las grasas monoinsaturadas del aguacate te ayudan a prevenir enfermedades. El aporte calórico de esta cena es de 430 calorías.
Por ultimo para finalizar el día podes darte un gustito conformado por una café frapuccino light de vainilla sin crema batida, que aporta unas 135 calorías, o bien comer un bocadito de chocolate amargo bajo en calorías.
Espero que te haya sido de utilidad este plan de alimentación de un día, que al ser saludable y equilibrado puede hacerse más de una vez por semana y que te permitirá mantener tu abdomen plano y sin ganar grasas agregadas. Además de ser rico y que a todos nos gustan estas comidas que te presente con anterioridad, nos brindan muchas proteínas, y micro y macronutrientes. ¿Qué esperas para ponerla en práctica de ahora en más?