Dieta de 1500 calorías diarias para un abdomen plano

Este plan de alimentación o dieta que te presento y traigo hoy, consiste en 1500 calorías, que te permitirán llevar adelante una alimentación sana y equilibrada, sin pasar hambre y poder mantenerte en tu peso saludable, agregando a esto un abdomen plano sin ganancia de mas calorías de las necesarias al día.

Dieta de un día de 1500 calorías

Desayuno: espiral de ricota: este consiste en 1 taza de queso de ricota bajo en grasas con una 2 taza de papaya picada y ½ cucharadita de semillas de linaza. Se prepara mezclando la ricota con la miel y luego se le añade la papaya y las semillas de linaza. Aporta 29 gramos de proteínas, por lo que te mantendrá sin hambre durante el trascurso de toda la mañana y además llegaras al almuerzo, sin mayor hambre. El total de calorías aportadas en este desayuno será de 400 calorías.

Snack de media mañana: 1 taza de peras rebanadas con 1 cucharadita de mantequilla de almendra o maní y 1 cucharada de coco rallado. El aporte calórico de este snack es de 200 calorías. Las paredes celulares de la almendra ayudan a reducir la cantidad de grasa que absorbe el organismo.

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Almuerzo: Sandwich de ensalada de huevo: los ingredientes que vas a necesitar para la preparación de este sándwich son: 1 cucharadita de mostaza, 2 rebanadas de pan multigrano, 1 huevo duro en rebanadas, 2 cucharas de queso cheddar rallado, ¼ taza de cebollín picado y ¼ taza de espinaca cruda y jugo de limón a gusto. La preparación consiste en untar las rebanadas de pan con la mostaza y añadir el huevo, queso, el cebollín y la espinaca. Verter el jugo de limón y listo. A diferencia de otros condimentos azucarados, la mostaza tiene únicamente cinco calorías por cucharadita. El total de calorías que aporta este almuerzo es de 303 calorías.

Snack de media tarde: 1 alcachofa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ¼ taza de vinagre y una pizca de sal. Solo aporta unas 200 calorías este tipo de snack.

Cena: Ceviche de camarón: los ingredientes que forman esta cena están dados por ½ taza de pepino picado, ½ taza de jicama picada, ½ taza de mango picado, una cucharadita de cebolla picada, ¼ taza de aguacate en rebanadas, un jitomate picado, 1 taza de camarón cocido, ¼ taza de jugo de limón y una cucharadita de pimiento rojo. Las grasas monoinsaturadas del aguacate te ayudan a prevenir enfermedades. El aporte calórico de esta cena es de 430 calorías.

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Por ultimo para finalizar el día podes darte un gustito conformado por una café frapuccino light de vainilla sin crema batida, que aporta unas 135 calorías, o bien comer un bocadito de chocolate amargo bajo en calorías.

Espero que te haya sido de utilidad este plan de alimentación de un día, que al ser saludable y equilibrado puede hacerse más de una vez por semana y que te permitirá mantener tu abdomen plano y sin ganar grasas agregadas. Además de ser rico y que a todos nos gustan estas comidas que te presente con anterioridad, nos brindan muchas proteínas, y micro y macronutrientes. ¿Qué esperas para ponerla en práctica de ahora en más?