Desayunos saludables para cada dia
El desayuno es una de las principales comidas del día. Nos permite comenzar el mismo con energía para poder afrontar el resto de las actividades que realicemos a lo largo de la jornada, ya sea laboral, estudiantil o en los niños también de recreación. Es por eso que hoy vengo a contarte como debería ser un desayuno completo y a mostrarte ejemplos de los mismos, con variantes para que tengas distintas opciones que puedas variar a lo largo de la semana y no siempre sea monótono e igual.
Desayuno completo y sano
5 variantes de desayunos que aportan nutrientes
Desayuno 1: este primer ejemplo de un desayuno saludable va a estar compuesto por una fuente proteica, láctea, una fuente de hidratos de carbono integrales y vitaminas y minerales, además de grasas saludables. Es así, que el ejemplo de una taza de 250 mililitros de café con leche descremada, acompañado de una tostada de pan integral o con mix de semillas untado con una cucharada de mantequilla de maní, sin azucares agregados y el complemento de una fruta entera cítrica, componen un desayuno completo y sano para dar comienzo al día.
Desayuno 2: este otro ejemplo estará compuesto de una infusión, a libre elección que puede estar dada por cualquier tipo de té, mate, o café, el cual puede cortarse con un chorrito de leche descremada, acompañado de 2 galletas de arroz integrales. Una de esta untada con palta y tomate, y la otra con una cucharada de queso blanco untable. Por ultimo agregamos una fuente rica en vitamina C, como es el kiwi, una unidad, cortado en pequeños trozos.
Desayuno 3: aquí te proponemos una fuente láctea, el yogur, y de proteínas, descremado, combinado con 3 cucharadas de avena, que aporta fibras y ½ taza de frutillas o arándanos. Aquí en su conjunto entonces estamos aportando proteínas, fibras, vitaminas y minerales.
Desayuno 4: tortilla de avena. Este tipo de preparación se realiza con 3 claras de huevo batidas, 3 cucharadas de avena en hojuelas, 1 cucharadita de esencia de vainilla, 2 sobres de edulcorante en polvo y ralladura de una fruta cítrica, limón o naranja. Estas tortitas proteicas se pueden acompañar de una infusión con o sin leche descremada y para completar este desayuno agregamos ½ banana en rodajas. Ideal si después del desayuno lo siguiente a realizar es el entrenamiento físico del día.
Desayuno 5: este último ejemplo de desayuno saludable y completo está conformado por un vaso de frutas cítricas cortadas en cubo como ½ naranja, acompañado de una cucharada de queso untable y 2 cucharadas de granola en un tazón. Aquí estamos incorporando vitaminas, minerales, fibras, proteínas, pero en bajas cantidades por lo que lo ideal es complementarlo con 1 omelette de 3 claras relleno de 2 fetas de jamón cocido y una infusión de café, té o mate, como más te guste.
Espero que te sean de utilidad estos ejemplos de desayunos completos, ricos, nutritivos y sanos para comenzar cada uno de tus días de la semana y que puedas ponerlos en practica de ahora en adelante en la alimentación diaria, logrando así hábitos mas sanos y mejores para tu salud.
