Cuerpo marcado y definido para el verano

Un cuerpo marcado, con abdomen plano y abdominales definidos requiere de disciplina en cuanto al entrenamiento y la alimentación. Es necesario para esto, reducir al minimo las grasas y consumir, solo aquellas que son saludables, como las que encontramos en el aguacate o palta, en la pasta de mani, el aceite de oliva y los frutos secos. Las masas finas, pastelería, facturas, helados y frituras deben quedar de lado y solo consumirlos en aquellos momentos en los que se nos da un antojo.

Lo primordial es llevar adelante una alimentación que aporte lo que el cuerpo requiere para definirse, es decir proteínas de alto valor biológico, como las que encontramos en las claras de huevo, la pechuga de pollo, el atún al natural, las carnes rojas magras y la variedad de pescados como el salmón y merluza. Además de la ingesta de proteínas, debemos incorporar carbohidratos complejos, como la avena, las legumbres, como lentejas, frijoles, frutas y verduras de bajo valor glucémico, ricas en agua, y bajo aporte calórico.

Los batidos proteicos por su parte son un buen complemento cuando la meta es definir el cuerpo y los músculos. Los vegetales crudos pueden comerse en cualquier momento del día como todos aquellos que son de hoja verde, espinacas, acelga, repollo, lechuga, albahaca, rucula, el pepino, apio, cebolla y zanahoria, mientras que también puede optarse por los vegetales cocidos al vapor como espárragos, brócoli, coliflor, calabacín y pimentón. Las frutas por su parte, se recomienda que solo se consuman por la mañana, siendo las mejores opciones los arándanos, fresas, manzana, banana, pera, melón y naranja.

cuerpo marcado

Hagamos una ejemplificación de cómo debería elaborarse el menú diario de cada una de las comidas para alcanzar un cuerpo definido:

En el desayuno, se optara para tener un cuerpo marcado por la combinación de proteínas y carbohidratos. Es así que una buena opción para arrancar el día está dado por la combinación de avena con claras de huevo. Una tortita de avena de 3 a 4 claras batidas, con 2 sobres de stevia, un chorrito de esencia de vainilla, una cucharadita de chía, y 3 cucharadas de avena en hojuelas sopera, es ideal. Como snack, de media mañana podemos optar por una fruta como manzana verde con un batido proteico o bien 6 mariposas de nueces o avellanas. Como almuerzo, volvemos a combinar proteínas y carbohidratos: una porción de 100 a 150 gramos de pechuga de pollo o carne magra a la plancha condimentada con limón, sal y pimienta, acompañado de puré de calabaza y ensalada de hojas verdes es un menú completo.

Por la tarde para la merienda, para tener un cuerpo marcado podemos combinar proteínas y grasas saludables como un vaso de yogurt light o descremado, acompañado de 6 avellanas y de media tarde, como snack, una galleta de arroz con queso untable descremado. Llegada la cena, volvemos a combinar proteínas y vegetales de hoja verde, esta vez sin carbohidratos de colores. Entonces, o pollo, o atún o bien carne magra a la plancha con ensalada verde es una excelente opción para finalizar el día.

cuerpo marcado

Espero te sirva este conjunto de recomendaciones acerca de la alimentación y las proporciones que debes incorporar diariamente para alcanzar tus metas y objetivo en cuanto a un cuerpo marcado y definido.

Deja un comentario

Tu dirección de correo no será publicada.


*