Correr: consejos prácticos para corredores principiantes

Para empezar a correr, debes tener en cuenta ciertos consejos que te ayudaran a que este tipo de práctica deportiva sea de tu agrado y puedas realizarla de manera correcta y eficaz. Es por eso que hoy hablaremos de recomendaciones o consejos prácticos para todos aquellos que se decidan a comenzar a correr.

Correr: consejos prácticos para corredores principiantes

  • Escuchar música: la música es una excelente compañía a la hora de correr. Correr con música podría ayudarte a distraer tu mente y sentirte de manera más cómoda.
  • Piensa en tiempo, no en kilómetros: establece una meta semanal, de cuánto tiempo correrás a diario. Por ejemplo, correr durante 30 minutos continuos y trabaja en ello. Utiliza el método de caminata y correr, con tiempos alternados.
  • Escucha tu cuerpo: nunca debes si sientes verdadero dolor, no incomodidad, continuar corriendo, ya que esto podría acarrearte problemas en la salud e impedir que puedas continuar con esta práctica deportiva que comenzaste.
  • Se constante: es mejor correr un poco todos los días, que correr mucho una vez a la semana. Por eso es preferible que te organices y no sobreexigas a tu cuerpo, de esta manera podrás cada día hacer un poco más.
  • Correr y hablar: si pueden mantener una conversación con otro runner mientras corres, estás haciendo las cosas bien. Si estas agitado, y no puedes hablar, probablemente estas corriendo demasiado rápido y sobreexigiendo a tu cuerpo. Así que ten en cuenta esto a la hora de comenzar las prácticas.
  • Come frutas y verduras: as frutas están llenas de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para estar enérgico y activo a la hora de entrenar. Es importante que lleves adelante una alimentación equilibrada y balanceada a la hora de exigir a tu cuerpo a un esfuerzo físico mayor al que está acostumbrado.
  • No te preocupes por correr rápido: un principiante en el correr no debe preocuparse por la velocidad a la que corre. Realizar entrenamientos de velocidad vendrá con el tiempo y con el fortalecimiento de tus músculos.

correr

Ahora bien, teniendo en cuenta estos consejos prácticos para comenzar a correr, también es importante que tengas en cuenta:

Fortalecer el cuerpo: correr es mucho más que un pie detrás del otro. Necesitas piernas fuertes, resistencia y rapidez y sumado a esto un cuerpo completamente equilibrado y fuerte. Trabaja en el aumento de la fuerza total del cuerpo, especialmente de tu core debido a que los abdominales, la espalda baja y los músculos de la cadera son los que te permitirán mayor flexibilidad, movilidad y equilibrio.

Técnica de carrera: Pisa sin hacer ruido, con pisadas suaves y hombre relajadados, al igual que tu manos. Los movimientos de tus brazos deber sentirse cómodos y no realizar movimientos bruscos ni exagerados. Utiliza la gravedad para generar impulso hacia adelante, evitando correr haciendo saltos.

Lleva un registro: no se puede mejorar lo que vienes haciendo si no tienes una comparativa de cómo lo venias haciendo. Por lo tanto lleva un registro de entrenamiento y realiza un seguimiento de tus mejoras.

correr

Hidratate correctamente: es importante la hidratación previa, durante y posterior al ejercicio para lograr una recuperación de tu cuerpo y músculos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo no será publicada.


*