Como perder grasa sin perder masa muscular

Quemar grasa sin perder musculo es lo que buscas para conseguir un cuerpo definido, musculoso y marcado. Perder peso para eliminar grasa sin que tu masa muscular se vea afectada no es sencillo, hay bastantes factores que debes tener en cuenta o considerar a la hora de establecerte esta meta u objetivo. Estos factores están relacionados principalmente con la alimentación y el tipo de entrenamiento que realices.

En líneas generales para poder alcanzar esta meta, se dice que un déficit calórico de entre un 20 a un 25% por debajo de tus necesidades hará que puedas sostenerte en  una fase de mantenimiento. Sumado a esto es importante que le otorgues al cuerpo la materia prima necesaria para poder mantener masa muscular, y esto se consigue con una ingesta de 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal. Con respecto a la ejercitación podemos decir que es necesario la reducción de los ejercicios de tipo cardiovasculares, ya que este puede hacer que se descienda de peso, pero afectando la masa muscular, mientras que si es necesario realizar entrenamiento de fuerzas a base de ejercicios compuestos como remos, sentadillas y press banca.

masa muscular

Dijimos que la alimentación es sumamente importante si lo que buscas es quemar grasas pero sin perder la masa muscular. Es por eso que la dieta debe estar basada en alimentos con proteínas de alto valor biológico, ya sean de origen animal o vegetal. Dentro de este grupo de alimentos encontramos a los huevos, principalmente a las claras, las sardinas que poseen 3 veces más omega 3 que el atún, la quínoa, una fuente rica en carbohidratos y proteínas que tus músculos desean, el plátano o banana, que mejora la función muscular gracias a la presencia de potasio en su composición, el queso cottage, una fuente de caseína para la recuperación nocturna de tus músculos, la pechuga de pavo o pollo, la mejor opción a la hora de hablar de carnes blancas, lentejas, una legumbre que no debe faltar en la dieta , las carnes rojas, ricas en proteínas y zinc, la avena, un carbohidrato sano que genera energía en el organismo humano y el brócoli, que mejora los niveles de testosterona.

A estos alimentos se deben agregar o añadir aquellos ricos en otro nutrientes pero bajos en grasas y azucares. La combinación entonces de proteínas de alto valor biológico y alimentos bajos en grasas te ayudara definitivamente a alcanzar las metas propuestas. Dentro de los alimentos bajos en calorías encontramos: los vegetales de hoja verde, el brócoli. Una taza de este último contiene unas 30 calorías, presenta mucha fibra, lo que genera saciedad y calma el hambre. La calabaza, zanahoria, frutas como manzana, naranja, sandía, melón, frutillas, así como los champiñones son buenos alimentos a tener en cuenta en nuestra alimentación. Los champiñones tienen unas 35 calorías por cada 100 gramos, se caracterizan por estar compuestos por antioxidantes, así como distintos tipos de vitaminas. La calabaza por su parte está compuesta principalmente por agua y aporta muy pocas calorías, además de ser riquísima.

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Por lo tanto como resumen es necesario para perder grasa pero no musculo una correcta combinación de proteínas y de otros alimentos en cantidades adecuadas acorde a los requerimientos nutricionales de cada persona en base al peso, edad, sexo y actividad física que realice.

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