Ciclo femenino y ejercitación: que hacer en cada etapa

Las mujeres tenemos un ciclo hormonal femenino que se reinicia cada 28 días en promedio cuando estamos en edad fértil y que está relacionado con cambios fisiológicos que se generan en el cuerpo, además de los cambios físicos que se producen. Además, hay cambios o fluctuaciones emocionales y en relación a nuestra fuerza, es por eso que hoy tendremos en cuenta este  ciclo femenino y la ejercitación, y será el tema que abordaremos en el día de hoy en este artículo.

La primera fase o inicio del ciclo femenino está dado por la fase menstrual. Cuando esta no se produce o desencadena existe la posibilidad de embarazo. Aquí los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen por lo que el recubrimiento ensanchado del útero se desprende produciendo una pérdida de sangre. Además en esta fase aumenta el nivel de glucosa en sangre y disminuye el peso corporal. En esta etapa se deben evitar ejercicios que demanden un consumo de oxigeno elevado. Dado que bajan los niveles de estrógenos y progesterona sumado a la pérdida de sangre, disminuyen los niveles de hemoglobina y esto dificulta el transporte de oxígeno. Se pueden mantener actividades de intensidad media.

ciclo femenino

La fase del ciclo que le continúa a la menstrual, es la fase post menstrual, que coincide con la primera mitad del ciclo menstrual. Aquí aumentan los niveles de estrógeno, una hormona esteroide femenina, para que el recubrimiento del útero comience a crecer y se ensanche. Un ovulo comienza al mismo tiempo a madurar en uno de los ovarios. La ejercitación en esta etapa es buena. Es el momento adecuado para la mayor carga de entrenamiento por el mayor nivel de estrógenos. Es por eso que se pueden realizar con mayor facilidad los trabajo de fuerza y de series de intervalos.

La tercer etapa, está dada por la fase ovulatoria. Hacia la mitad del ciclo, en el día 14 aproximadamente en mujeres regulares, de un ciclo de 28 días. El ovulo abandona el ovario y aquí la temperatura corporal puede llegar a disminuir hasta en 0,5 grados centígrados.

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La cuarta fase, es la que llamamos fase pre menstrual. Se da en la segunda mitad del ciclo menstrual. El ovulo se desplaza hacia el útero. Aumentan los niveles de progesterona, una hormona esteroide femenina, para ayudar a preparar el recubrimiento del útero para que sea posible el embarazo. Aquí los ejercicios deber ser más moderados debido al aumento de la progesterona que es una hormona catabólica, donde se prefieren realizar sesiones cortas con intensidades bajas. En esta etapa además aumenta la masa corporal debido a la retención de líquidos y a la alteración en la relación sodio potasio. Disminuye a su vez la supervivencia de los glóbulos rojos y el número de plaquetas en sangre. Aumenta la producción de prostaglandinas, moléculas de constitución grasa que intervienen en procesos inflamatorios, lo que hace que muchas mujeres sufran dolores abdominales durante los días previos a la menstruación. Aumenta la apatía, la irritabilidad e incluso aparecen cefaleas y vómitos en ocasiones. También en esta fase de dan un aumento del volumen de respiración por minuto.

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