Alimentación y lactancia: que comer y que no comer

La lactancia es el periodo en que la mujer posterior al dar a luz, ya sea por parto natural o por cesárea provee alimentación de leche materna mediante el amamantamiento. En este periodo que por lo general no dura menos del primer año de vida, se recomiendan ciertos alimentos que la madre debe consumir y otros que deben ser evitados. Hoy, en este artículo haremos hincapié en ambos grupos de alimentos.

Según fuentes internacionales la lactancia materna es la mejor alimentación que el recién nacido puede recibir y siempre y cuando esta pueda realizarse debe hacerse. La alimentación de la madre, en líneas generales debe ser variada, distribuida en varias ingestas al día y con determinados alimentos que son fuente de calcio, hierro, agua y minerales con vitaminas.

Que comer y que evitar comer

Alimentos que la madre debe consumir durante la lactancia

La leche materna es la encargada de nutrir al recién nacido y de cubrir las necesidades alimenticias del bebe en los primeros 6 meses de vida donde no puede recibir ningún otro tipo de alimento. Es por esto que la alimentación de la madre resulta importantísima. Dicho esto es que se recomienda:

  • Consumir 5 raciones de frutas y verduras al día. De esta manera se aportan vitaminas como la C, A, D, E, B1 y B2 así como ácido fólico.
  • Hidratarse y consumir al menos 2 litros de agua también es de suma importancia para mantener el cuerpo hidratado y ofrecer calidad de leche materna al bebe.
  • Aumentar el consumo de hierro: es de mencionar que las reservas de hierro deben ser las adecuadas y para esto se sugiere que la dieta regular contenga alimentos ricos en hierro, tales como espinacas, acelgas, anchos, almejas, carnes y legumbre.
  • Consumir mayor calcio: dado que durante la lactancia puede darse un descenso de calcio en la madre se requiere que este sea consumido e ingerido de manera voluntaria en la dieta regular, donde los lácteos, las hortalizas y las legumbres, son fuentes ricas en calcio que ayudan a la madre.

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Alimentos a evitar por la madre durante la lactancia

Hay ciertos alimentos que al igual que durante el embarazo no deben consumirse y en el periodo de la lactancia es debido a que atraviesan la leche materna. Dentro de estos debemos mencionar:

  • Alcohol, cualquier bebida que contenga
  • Pescados azules: si bien este tipo de alimentos puede consumirse en pequeñas cantidades, se recomienda que no se realice dado su contenido de mercurio.
  • Cafeína: las recomendaciones generales incluyen que puede beberse una o dos tazas al día, nunca superando los 300 miligramos, ya que bajo estas circunstancias él bebe podría experimentar episodios de nerviosismo, temblores e insomnio.

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Espero que te haya sido de utilidad esta información general acerca de la lactancia, los alimentos recomendados y aquellos que deben evitarse para así llevar adelante una alimentación correcta, saludable y nutritiva. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud, el médico pediatra de tu hijo y preguntar cualquier duda que tengas para así poder realizar las cosas de manera sana, saludable, sencilla y de manera correcta.

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